吃出一个漂亮的自己

　　无论你想要拥有一头亮发，或者只是想找个东西催眠——鲍尔的书中都能找到。下面就为大家介绍最受欢迎的5条。

　　1.我想要一头闪亮的秀发

　　健康的头发需要充足的B族维生素：叶酸——花生酱、杏仁中含量最多、维生素B6——牛肉、鲑鱼和奶酪中含量丰富，维生素B12——黑豆、谷类和小扁豆中都不少，维生素H——草莓和鳄梨中含量最多。另外，还要保证能够摄入足够的含铁蛋白——鸡胸肉、火鸡肉、牡蛎中含量丰富，维生素C——石榴和黄辣椒中含量最多，β-胡萝卜素——樱桃、马铃薯、胡萝卜、彩椒中含量都不少。

　　2.让自己变得更出众

　　想拥有美国著名歌星珍妮佛·洛佩兹那样充满光泽的肌肤吗？你除了需要使用含有维生素C的日霜和维生素E的晚霜外，也要注意从饮食中补充这两种营养素。同时，你还可以多喝绿茶来刺激胶原蛋白的生成，或摄取足够的锌，以帮助皮肤再生。另外，你还可以多吃一些富含硒和欧咪伽-3脂肪酸的食物。

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